Омега-3 жиры

Многие из нас слышали о пользе Omega 3, но не каждый из нас знает что это такое. Омега 3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые состоят ильфа-линоленовой, эйкозапентаеновой идокозагексаеновой кислот.

Наш организм самостоятельно не способен синтезировать их. Большенство людей приравнивают омега три с рыбьим жиром, хотя это не правильно.

В чем же польза этого столь популярного  «жира»? Так вот, клеточная мембрана нашего организма состоит из омеги 3, главные свойства этих мембран передача импульсов от одной клетки к другой, то-есть работа сердца, мозга очень зависима от передачи сигналов. Omega 3 прежде всего необходима для работы головного мозга.

Самым наверное положительным эффектом от приема жирных кислот в виде омега 3 является сокращение риска  сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет стенки сосудов, что предотвращает инфаркт и инсульт.Также они являются сильным противовоспалительным средством и антиоксидантом. Используется в медицине для лечения астмы, аллергии, артрита, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Omega 3 капсулы или с пищей? Дневная дозировка

Как мы уже упоминали что полиненасыщенные кислоты в нашем организме практически отсутствую и их нужно черпать из вне в виде капсул или пищи. Потребляя обычную для нас пищу, тяжело набрать норму «жира», вот по этому необходимо дополнительно принимать капсулы. Даже деткам в возрасте от 4 лет можно включать в рацион, для активного физического развития.

Рекомендуемая норма 1 грамм, но это все условно и нужно отталкиваться от проблем которые есть у вашего организма. Если в целях профилактики, то достаточно и грамма. Людям с нарушение сердечно — сосудистой системы смело дозировку включать 3 грамма.

С суточной нормой мы разобрались, но тут не всё так просто. При употреблении человеком жирных кислот должен быть баланс в обеспечении жирами омега 3 и омега 6. Соотношений не должно превышать 1 к 3. То есть на 1 г омега 3 не должно быть более 3 г омега 6.

Большинство людей употребляют жиров омега 6 намного больше чем положено, а это препятствует усвоению жира омега 3. Получается что даже маленькое количество жира Омега 3 просто напросто не усваиваются.

Вот почему нужно выбирать правильное масло. К примеру в подсолнечном масле сочетание омега 3 и омега 6 идёт в такой пропорции 1:200. Такая формула масел вредит метаболизму внутри клетки. Последствия могут быть очень неприятные, это развитие воспалительных процессов, атеросклероз и многие другие заболевания.

Применение капсул Omega 3 при беременности

Омега 3 очень полезны для беременных и кормящих мам. Полиненасыщенные жиры активно участвую в формировании мозга и нервной системы малыша. Если женщина не пополняет запас омега 3 это очень плохо сказывается на развитии малыша. Получается что организм ежедневно отдаёт ребёнку примерно 2 грамма жира Omega 3.

Что бы обеспечить себя и ребёнка ей нужно потреблять около 5 грамм в сутки. Это минимальный приём, в случае если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, дозировка Омега 3 возрастает до 5 гр. Но прежде чем самому назначать дозировку, проконсультируйтесь у врача

В наше предыдущей стать мы рассматривали Как похудеть без вреда для здоровья

Оставить ответ

Обязательные поля помечены*