Как похудеть без вреда для здоровья

Этот вопрос волнует очень многих мужчин и женщин. В последнее время наша жизнь существенно стала легче, у нас появилась возможно покупать дешевые пищевые калории, это конечно  выгодно , но для нашего организма совсем не полезно потреблять этот вид калорий. Чем выше социальный статус страны, тем больше в ней людей страдают от ожирения. Что приводит к ряду заболеваний, начиная от диабета и заканчивая сердечно — сосудистой системой.

Для нашего организма нужна энергия, которую мы получаем конечно же с продуктов питания. Все что требует затрат энергии, наш организм не любит. Даже в состоянии покоя идет затрата энергии. Умственная работа забирает 25% энергии в сутки. На существование нашего организма, только для всех биохимических процессов тратится много энергии, вот по этому любая физическая активность, воспринимается нами не очень положительно, Вам проще идти чем бежать или лежать чем идти.

Человек приходит в зал, тренируется, но худеть не получается. Он задается вопросом, почему, я же начал тренироваться. Но такое понятие как потребление калорий ему вовсе не известно. Многие ошибочно думают, что достаточно лишь посещать тренажерный зал для того что бы худеть. Но, все что мы едим имеет пищевую ценность и если перебирать с калориями, то конечно же похудения не будет.

Итак, что бы худеть нужно постепенно снижать калории. Ни в коем случае нельзя себя изнурять голодом, как многие делают. Это лишь вредит здоровью. Замедляет метаболизм, что приводит к серьезным последствиям для нас.

Снижать калории нужно постепенно, процентов на 10 в день максимум. Сладкое и жирное нужно убрать сразу же. Ваш организм начнет худеть, но понадобится минимум 2 недели, что бы процесс сдвинулся и жир начал уходить. Питание должно состоять исключительно из сложных углеводов, белков, овощей.

Выход из диеты тоже должен быть правильный. Не нужно сразу есть кучу сладкого и жирного иначе вы наберете вес больше чем был до начала цикла на похудение. Порции еды нужно постепенно увеличивать до тех пор пока вес станет стабильным.

Количество приёмов пищи в день должно быть 5 — 6. Эта энергия будет тратиться на необходимые нужды организма, а жировая прослойка не будет увеличиваться. Вся пища должна быть низкокалорийной.

Не забываем о воде. Организму необходимо 3 литра в день, включая воду в продуктах.
Распределяйте правильно свою еду. Потребляйте 80% ее до 18.00. За час до сна должен быть последний прием, легкой пищи.

Сон очень важная вещь для нас. Восстановление происходит только, когда мы спим. А еще метаболизм снижается если мало спать, это приводит к ожирению. Спите не меньше 8 часов в день.
В предыдущей статье мы делились рецептом полезного завтрака » Кофейный смузи«

Оставить ответ

Обязательные поля помечены*