10 простых правил для стройной фигуры

правила питания
  1. Режим питания (принимайте пищу в одно и то же время)

Подстройте свой распорядок дня так что бы вы питались примерно в одно и тоже время, это хорошо сказывается на обмене веществ

  1. Избегайте переедания

Переедание это очень пагубный процесс для нашего организма. Нагрузка на желудок и поджелудочную очень большая и мы тем самым тормозим обмен веществ и процесс похудения так же замедляется

  1. Принимайте больше клетчатки

Это вид пищевых волокон который содержатся в растительной пище. Они делятся на растворимы е нерастворимые. К растворимым относятся отруби из овсянки, фрукты и овощи. Польза в нормализации микрофлоры кишечника. К нерастворимым относятся пшеничные, ржаные и рисовые отруби. Их преимущество состоит в том что они попадая в кишечник начинают набухать и выводят с нашего организма токсины.

  1. Принимайте животный белок

Ни в коем случае не стоит отказываться от мяса и рыбы. Основным источником белка как раз являются они. Минимальная норма белка животного происхождения это 100 гр. Не забывайте и о морепродуктах

  1. Включите в рацион хлеб

Хлеб исключительного из отрубей и муки грубого помола. Много содержит антиоксидантов и витаминов с минералами

  1. Добавьте в рацион крупы

Польза риса, гречки, булгура уже давно доказали ученые. Большое содержание клетчатки и витаминов насыщают наш организм и укрепляют не только иммунную систему но и сердечно сосудистую

  1. Избегайте неправильные перекусы

К неправильным перекусам конечно же мы отнесем быстрые углеводы в виде мучных изделий и сладкого. Не нужно есть конфеты и булочки как перекус. Всегда старайтесь кушать правильную еду, закажите сбалансированное питание, если нет возможности или позволяют финансы или сами приготовьте себе еду из правильных продуктов.

  1. Потребляйте много воды

Старайтесь выпивать 2 литра воды в день. Она очень хорошо промывает почки и ускоряет обмен веществ

  1. Делайте разгрузку в еде

В эти дни выводятся шлаки с организма. Ешьте много сырых овощей

  1. Не забывайте о чувстве меры в еде

Нет запрещенной еды, есть чувство меры, когда нужно съесть что хочется но в ограниченном количестве.

Оставить ответ

Обязательные поля помечены*